Timpul petrecut în fața ecranelor a devenit un subiect din ce în ce mai des întâlnit în discuțiile despre sănătatea mintală în era digitală. Într-o lume în care telefoanele, tabletele și calculatoarele ne însoțesc la fiecare pas, perioada de expunere la ecrane a crescut rapid. Dar ce efecte are acest timp asupra psihicului nostru? Acest articol analizează impactul utilizării prelungite a ecranelor asupra sănătății mintale, prezintă exemple și recomandări.
Timpul petrecut în fața ecranelor, o provocare zilnică
Imaginează-ți o zi obișnuită în care te trezești și primul lucru pe care îl faci este să verifici notificările de pe telefon. La micul dejun, răspunzi la emailuri, iar la muncă treci constant de la o aplicație la alta, primești mesaje și alerte până seara. Fiecare întrerupere cauzată de timpul petrecut în fața ecranului îți consumă atenția și energia. Expunerea îndelungată la acești stimuli digitali reduce capacitatea de concentrare și crește nivelul de stres (Bradshaw, bmhmag.com).
Cercetările sugerează că mintea noastră are nevoie de pauze reale, nu doar de schimbări de ecran. În absența unor astfel de pauze, riscul de anxietate, burnout sau chiar depresie crește semnificativ (Jacobson, harleytherapy.co.uk).
Psymep – Cum ne afectează timpul petrecut în fața ecranelor sănătatea mintală
Cum influențează timpul în fața ecranelor sănătatea mintală
Ce se întâmplă când petrecem prea mult timp în fața ecranelor fără să ne oprim? Ne epuizăm, devenim anxioși și ne pierdem capacitatea de concentrare. De exemplu, Andrei are 28 de ani și lucrează de acasă. Stă zilnic peste 10 ore în fața calculatorului, iar pauzele lui sunt doar momente în care verifică rețelele sociale. După câteva zile, se simte obosit, stresat și are probleme să se concentreze chiar și la lucruri simple.
Situația lui Andrei nu este un caz izolat. Specialiștii spun că suntem oameni, nu roboți și mintea noastră are nevoie de activități diferite, cum ar fi să petrecem timp cu alți oameni, să facem mișcare, să fim creativi sau să avem momente liniștite. Dacă petrecem prea mult timp în fața ecranelor, pot apărea probleme precum tulburările de somn, agitație și dificultăți în gestionarea emoțiilor (Jacobson, harleytherapy.co.uk).
În plus, timpul petrecut constant în fața ecranelor afectează și relațiile cu cei din jur. Terapeuții spun că mulți oameni ajung la terapie cu mintea agitată și cu dificultăți în a fi prezenți în momentul de față și a se implica în relațiile cu cei apropiați (arttherapyspot.com).
Tehnologia între utilitate și dependență
Nu tot timpul petrecut în fața ecranelor este dăunător. Tehnologia poate fi de ajutor când e folosită pentru lucruri utile, cum ar fi educația, terapia sau comunicarea cu cei dragi. Însă, granița dintre folosirea utilă și dependență este subțire. Terapeuții recomandă să ne oferim momente în care să nu facem nimic, doar să stăm liniștiți, să ne relaxăm sau să ne dedicăm unui hobby (arttherapyspot.com).
De exemplu, Maria are doi copii și lucrează de acasă ca manager. E conectată online toată ziua și se simte tot mai obosită și izolată. Seara, verifică des mesajele, chiar și înainte de culcare, iar asta îi afectează somnul. La terapie a început să-și stabilească limite clare pentru timpul petrecut în fața ecranelor și își creează obiceiuri de deconectare, cum ar fi cititul sau plimbările în natură. Iar cu timpul, starea ei de bine se îmbunătățește și relațiile din familie devin mai apropiate.
Timpul petrecut online și burnout-ul digital
Un fenomen tot mai răspândit este burnout-ul digital. Potrivit specialiștilor, timpul prea lung petrecut în fața ecranelor nu doar că obosește ochii, ci ne epuizează și mintea și ne face să nu mai avem energie pentru lucrurile importante din viață. Când apare burnout-ul digital ne simțim iritabili, lipsiți de motivație, avem probleme cu somnul și putem chiar să ne izolăm de ceilalți.
Comparativ cu burnout-ul profesional clasic, cel digital are un plus: granițele dintre viața profesională și cea personală devin neclare, iar timpul petrecut în fața ecranelor agravează situația. Ca soluție, terapeuții recomandă pauze la fiecare 45 de minute, exerciții de respirație, alternanța între statul jos și în picioare, și activități care nu implică tehnologia și care ne aduc bucurie imediată (Jacobson, harleytherapy.co.uk).
Psymep – Cum ne afectează timpul petrecut în fața ecranelor sănătatea mintală
Recomandări pentru a reduce timpul petrecut în fața ecranelor:
- Programează pauze regulate de la ecrane (la fiecare 45-60 minute).
- Introduce „timp de liniște” zilnic, fără stimuli digitali.
- Folosește tehnologia conștient: stabilește scopuri înainte de a deschide o aplicație.
- Alternează activitățile digitale cu cele offline (plimbări, lectură, activități creative).
- Practică mindfulness sau exerciții de respirație pentru a combate efectele timpului petrecut în fața ecranelor.
În concluzie putem spune că petrecerea excesivă a timpului în fața ecranelor poate duce la oboseală, anxietate și probleme de concentrare. De aceea trebuie să ținem cont de faptul că pauzele frecvente și momentele fără tehnologie oferă minții ocazia să se refacă. Atunci când reducem timpul online, câștigăm spațiu pentru liniște, claritate și echilibru emoțional. Activitățile creative și timpul petrecut departe de ecrane contribuie cu adevărat la o stare de bine autentică.
Bibliografie:
- Art Therapy Spot https://arttherapyspot.com/2025/05/22/the-space-between/
- Bradshaw,N. Mindfulness for Better Mental Health https://bmhmag.com/mindfulness-for-better-mental-health/
- Jacobson, S. Burnout: How to Spot It, Stop It and Start Feeling Like Yourself Again https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/burnout-symptoms-treatment-tips.htm
